妊娠中、夜になると赤ちゃんが元気に動きだす。
…なんて、よくあることですよね！（困るww）
これは、普段胎盤を通して栄養をもらったりしているので、お母さんがなるべく体力を消費しないように、夜の寝ている時間や横になった時に赤ちゃんが動くようになっているらしいです。（なんて親孝行なの！！）
でも、生まれてきた時、夜に元気に動かれてはお母さんも大変ですよね。
そんな時、昼夜逆転を直せたら、産後の育児がぐっと楽になるはず！
私は、産後直後ではなく、退院後（生後約１週間）からチャレンジしてみたのですが、効果があったので、その方法をシェアします。
（母がネットで調べてくれた方法なので、元の情報どこかわからないです。。）
昼夜逆転チャレンジ
生後数日が一番効果があるらしいです。（この場合１日でなおる可能性が高い）
でも１週間以上すぎてたら、なおすのに２日以上かかるみたいです。（個人差あり）
やったこと
★昼夜の区別つけるために、昼間は明るくて生活音あるところで過ごして、夜は暗くて静かな環境を作る
昼間はたくさん話しかけて、周りに家族とかいたら抱っことかもしてもらう、夜は授乳の時とかもあまり話しかけずに話しかけても静かに話しかける
★昼間はちょっとかわいそうな時もあるけど、１時間ごとに目覚めさせる
これはせっかく寝かせれたのに、起こすのはしんどい！と思うかもしれませんが、夜寝てくれることを思ったら頑張って起こせました。。
★昼の授乳は3時間ごと、夜の授乳は4時間ごと
個人差あると思いますが、私は完母でこの間隔であげるようにしていました。病院の指示も様々だと思いますが、私の病院では（赤ちゃんがキャパオーバーして飲みすぎないように）最低でも２時間空けるように言われていました。この時は、３時間に満たないうちにお腹が空いて泣き出したら、抱っこしたりしてあやして、３時間まで頑張って待ってもらうようにしていました。
★21:00～24:00でその日最後の授乳は、授乳の直前に体調に合わせて30分～1時間くらいギャン泣きタイムして激腹ペコ状態になってから授乳する
この時いつもより少しだけ多めの量をあげる、私の場合、普段左3分、右3分のところ、左4分、右4分ずつ授乳した、混合の場合はミルクの量を多めにするといいらしい。
【注】個人差あります！生まれたての新生児で両乳３分ずつで足りるの？？と思われる方もいると思うんですが、本当にありがたいことに私は母乳出すぎてたくらいだった＆赤ちゃんもよく飲んでくれていたので、足りていました。
実際のスケジュール
１日目
午前中にやろう！と決意（母が調べて、やろう！と言ってくれた）
午後から１時間おきに起こす
３時間ごとに授乳
13:00授乳
16:00授乳&お風呂
19:00授乳
21:30くらいからギャン泣きタイム
22:00最後の授乳
↓
結果、その日の夜は３時間ずつ寝てくれた！
01:30授乳（前の授乳から３時間半）
04:30授乳（前の授乳から３時間）
07:30授乳（前の授乳から３時間）
２日目
朝から１時間おきに起こす
約３時間ごとに授乳
10:30授乳
13:00授乳
16:30授乳&お風呂
19:30授乳
21:30くらいからギャン泣き
22:00最後の授乳
↓
結果、この日は４時間ずつ寝てくれた！
02:00授乳（前の授乳から４時間）
06:00授乳（前の授乳から４時間）
３日目
09:00授乳
12:00授乳
15:00授乳
16:00お風呂
18:15授乳
22:00最後の授乳
↓
この日はギャン泣きなしタイムなしだった！
夜中も起きても３～４時間ごとに授乳
この時ギャン泣きすることなく授乳してその後も寝てくれた！
01:15授乳（前の授乳から３時間）
05:00授乳（前の授乳から４時間）
その後の様子
その後もできるだけ昼間は１時間ごとに起こして、３時間ごとに授乳し、夜も最低３時間はあけて授乳するというサイクルを続けました。
もちろん、たまにリズムがくるって、調子の悪い日もありましたが、私も赤ちゃんもだいぶリズムが作れてきて、昼はご機嫌でおきている時間が長く、夜はよく飲んで、よく寝てくれるようになりました。
今、生まれてから１ヶ月半くらいたちますが、外出などイレギュラーな環境だった日をのぞいて（そういう日は少し興奮して寝にくい）昼と夜のリズムがうまくできている方だと思います。すごく調子がいい日は、夜中（私が夜寝てから朝起きるまで）の授乳が１回なので、私もすごく助かっています。（できればずっとこうあってほしいwww）
ちなみに今も昼はできるだけ相手をして（遊んだり話しかけたり）起きている時間を長めにして、夜は暗い場所へ移動させて静かに話し（または話さず）多めに授乳するようにしています。
もしかしたら、うちの子が”かなりやりやすい子”だからうまくいった可能性もあります。。（ありがたいことに）
でも、昼夜逆転チャレンジで少しでも産後の育児が楽になればいいなと思っています。
よかったら試してみてください〜